KBT (kognitiva och beteendeinriktade terapier)
Sedan 1970-80-talen har man talat om en kognitiv revolution inom psykologin. Kognitiv beteendeterapi, eller KBT är en psykoterapeutisk behandlingsmetod med starkt vetenskapligt stöd. KBT innefattar både beteendeterapi och kognitivterapi. Metoden går ut på att förändra tankar, känslor och beteenden som inte fungerar bra för klienten. Ett viktigt antagande inom KBT är att tankar, känslor och beteenden hänger ihop.
Positiv psykologi
Positiv psykologi innebär att introducera det positiva och integrera det negativa. Det vanligaste är att ställa frågor som: Vad är det som inte fungerar? Vad behöver fixas? Hur kan vi fixa det? I motsats till att fråga: Vad fungerar? Vad är rätt? Vad förbättras? För att sedan bygga vidare på hur vi kan ta det vi lärt oss, använda det mer brett för att höja vår livskvalitet. Positiv psykologi innebär att skifta fokus till sina tillgångar och på så vis upptäcka vad som är nytt och möjligt.
Mental träning
I vår hjärna pågår ständigt olika mentala processer av tankar, bilder och känslor. Vad som skiljer oss åt är innehållet i processerna, hur vi uppfattar vår omgivning och vad vi ser och hör m.m. Vissa människor har tankebilder och känslor som hjälper dem till ett bra liv, för andra är det tvärtom. Mental träning har visat att vårt liv oftast styrs och bestäms av innehållet i våra mentala processer. Normalt har vi mycket lite kontroll över våra tankebilder, våra känsloreaktioner eller vårt sätt att tolka tillvaron. Genom den mentala träningen lär man sig ett sätt att tänka, reagera och handla som startar en livslång utveckling för att nå högre livskvalitet.
Mindfulness
Mindfulness brukar översättas med medvetet närvarande eller medveten närvaro. Det är en teknik där man tränar sin förmåga att vara uppmärksam på och närvara i nuet. Det enda som garanterat finns är nuet. Mindfulness handlar om att det enda tillfället i våra liv när vi kan påverka vad som händer är just nu. Framtiden har inte ännu kommit och gårdagen har passerat. Om vi blir uppmärksamma på det som sker i detta ögonblick, våra känslor, tankar och handlingar så kan vi ta kontroll över nuet och därmed över våra liv. Träning eller övning i mindfulness handlar till stor del om att meditera.
Fysisk aktivitet
När vi upplever något som stressande ökar pulsen och andningsfrekvensen och kroppen gör sig helt enkelt redo för flykt eller kamp. Både kamp och flykt bygger på muskelaktivitet, vilket gör att blodet i kroppen omdirigeras till musklerna, medan blodmängden i kroppens inre organ minskar. När vi anstränger oss fysiskt genom att t ex gå, springa eller cykla sker samma omfördelning. Kroppens muskler prioriteras och matsmältningsorgan och andra inre organ som är mindre viktiga i sammanhanget nedprioriteras. Den ökade ämnesomsättningen under fysisk aktivitet hjälper kroppens naturliga system att bryta ned stresshormonerna.
